Installez vous dans un endroit tranquille. Allumez une baguette d’encens, allumez une bougie blanche. Mettez une musique douce et installez vous face à la bougie dans une position confortable. La flamme de bougie est un objet formidable pour la relaxation et la méditation. Contemplez la flamme, observer le petit halo en forme de mandala de lumière qui se forme autour, contempler ses couleurs changeantes. Soyez calme détendu, faites quelques respirations profondes par le nez, bloquez l’air quelques instants dans les poumons et expirez ensuite par le nez. Relaxez vous, détendez tous les muscles du visage, les joues à l’intérieur et à l’extérieur, les yeux, la bouche … Relâchez tous les muscles du cou, laissez tomber vos épaules, les bras, détendez vos mains, votre dos, votre colonne vertébrale est bien droite, il y a un petit coussin d’air entre chaque vertèbre, continuez ainsi jusqu’à ce que tous les muscles du corps soient sans tension. Concentrez vous sur la flamme. Imaginez cette flamme en vous à l’emplacement du cœur. Fermez les yeux, visualisez la, tous vos sens sont en éveil. Regardez la encore quelques minutes et conserver cette image le plus longtemps possible. Vous êtes calme détendu, vous êtes bien. La lumière a chassé au loin toutes les émotions négatives. Vous pouvez également faire cet exercice à partir de la photo que je vous propose.