Vers le centre

Cette relaxation peut se pratiquer aisément assis ou allongé.

Relaxation asise

Asseyez vous, étirez le plus possible la colonne vertébrale en laissant tomber les épaules. Vous pouvez posez les mains, paumes vers le ciel sur vos genoux. Vous inspirez lentement et profondément par le nez en installant sur votre visage un sourire qui vous remplit d’aise. Tout en inspirant vous pouvez visualiser cette magnifique fleur rose de pivoine, vous ressentez sa forme et son parfum. Vous inspirez du positif. Retenez votre souffle pendant deux ou trois secondes. Expirez par la bouche bruyamment, ainsi, vous chassez le négatif et vos tensions. Retenez votre respiration à nouveau deux seconde et inspirez avec un beau sourire. Recommencez et le sourire s’installera pour la journée

Cette respiration demande une vraie concentration . C’est une respiration qui demande une prise de conscience du passage de l’air dans la gorge et plus précisément sur la glotte. Elle détend et oxygène le corps en profondeur, apaise le mental et nous centre sur nous même.

Comment s’y prendre ?

Elle s’effectue par le nez en veillant à sentir l’air passer sur la glotte. Restez à l’écoute, l’air en passant émet un petit son de gorge. Concentrez vous sur cette Zone. Inspirez et expirez de manière lente et profonde plusieurs fois de la manière la plus fluide possible.

C’est un vrai starter qui vous permet de repartir…

Comment s’y prendre? S’assoir sur une chaise, se pencher en avant, mettre ses mains au dessus des reins (sous les côtes). Inspirez en contractant l’abdomen. Le ventre ne doit pas se gonfler. On souffle ensuite. les mains retrouvent la position initiale. Recommencer au moins une fois cet exercice.

C’est une méthode des plus apaisante qu’il soit. Il suffit d’apprendre à sentir son ventre se gonfler puis se décontracter. Elle facilite la digestion et l’endormissement.

Cette technique peut se pratiquer chez soi ou bien en pleine nature dans un bel endroit.

Allongez vous une main sur le ventre. Soufflez le plus possible en contractant l’abdomen, relâchez sans inspirer puis inspirez dès que le ventre est bien détendu. La cage thoracique ne doit pas bouger. Le ventre seul se gonfle et se dégonfle.

Elle apaise rapidement les tensions. Elle se pratique n’importe où en cas d’urgence.

C’est une respiration par le nez. Chaque narine est connectée a un hémisphère du cerveau  différent. On apaise le cerveau gauche et puis le cerveau droit. On inspire par une narine,on oxygène une partie du cerveau. On bouche l’autre narine puis on expire par la narine opposée . On Recommence avec la narine qui vous a servi a expirer, on oxygène l’autre partie du cerveau et ainsi de suite …

Installez vous dans un endroit tranquille. Allumez une baguette d’encens, allumez une bougie blanche. Mettez une musique douce et installez vous face à la bougie dans une position confortable. La flamme de bougie est un objet formidable pour la relaxation et la méditation. Contemplez la flamme, observer le petit halo en forme de mandala de lumière qui se forme autour, contempler ses couleurs changeantes. Soyez calme détendu, faites quelques respirations profondes par le nez, bloquez l’air quelques instants dans les poumons et expirez ensuite par le nez. Relaxez vous, détendez tous les muscles du visage, les joues à l’intérieur et à l’extérieur, les yeux, la bouche … Relâchez tous les muscles du cou, laissez tomber vos épaules, les bras, détendez vos mains, votre dos, votre colonne vertébrale est bien droite, il y a un petit coussin d’air entre chaque vertèbre, continuez ainsi jusqu’à ce que tous les muscles du corps soient sans tension. Concentrez vous sur la flamme. Imaginez cette flamme en vous à l’emplacement du cœur. Fermez les yeux, visualisez la, tous vos sens sont en éveil. Regardez la encore quelques minutes et conserver cette image le plus longtemps possible. Vous êtes calme détendu, vous êtes bien. La lumière a chassé au loin toutes les émotions négatives. Vous pouvez également faire cet exercice à partir de la photo que je vous propose.

Cet exercice peut se faire dans l’endroit où vous vous trouvez en cas d’urgence où dans un bel endroit, dans un jardin où en pleine nature.

Cet exercice favorise la détente et libère les émotions. Il régule la pression artérielle et le rythme cardiaque.

Comment s’y prendre ? Inspirez profondément en remontant les épaules, restez 3 secondes en apnée, poumons pleins puis expirez en soufflant brutalement en contractant l’abdomen. Vous chassez ainsi tout le négatif en vous libérant de vos émotions et vous faite baisser votre pression au sens propre comme au sens figuré. Vous pouvez faire cet exercice en marchant.

La respiration c’est la vie. Bien respirer cela permet d’apaiser et d’équilibrer les différentes fonctions de l’organisme que cela soit au niveau cardiaque, digestif ou nerveux. Bien respirer apaise le mental et le corps. De bonnes échanges respiratoires et la respiration consciente nous permettent d’être bien ancré au monde et d’avoir une meilleure condition physique.

Quelques techniques.

Allongez vous dans la position décrite par Leonardo da Vinci. Cela peut être chez vous ou dans un pré en pleine nature c’est encore mieux.

Respiration dite des quatre saisons :

Comment faire ?

Inspirez pendant 6 secondes, puis retenez votre souffle, poumons pleins durant 6 secondes, expirez pendant 6 secondes et, enfin retenez à nouveau votre souffle poumons vides, pendant 6 secondes.

Au bout de quelques semaines vous pourrez augmenter la durée jusqu’à 10 seconde sans effort. Mais restez à 6 ou à 8 si cela vous demande trop d’effort car avant, il faut que l’exercice demeure agréable.